Cambia tus pensamientos, transforma tu vida.
La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) nos muestra cómo nuestras ideas, emociones y acciones están conectadas y cómo aprender a modificarlas puede mejorar profundamente nuestro bienestar.
¿Lo que necesitas saber sobre
la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)?
- La TCC parte de la idea de que no solo importa lo que vivimos, sino cómo lo interpretamos.
- Nos ayuda a identificar pensamientos poco útiles y cambiarlos por otros más realistas y equilibrados.
- También promueve acciones alineadas con nuestros valores, que nos acercan al bienestar.
- Es un enfoque estructurado, práctico y basado en evidencia científica.
- Ha demostrado ser eficaz para tratar problemas como: ansiedad, depresión, estrés y conflictos interpersonales
- Presentar este modelo ofrece una base clara y poderosa para tomar el control de nuestro bienestar emocional.
¿Cómo funciona la Terapia Cognitiva Conductual (TCC)?
Una guía para entender el modelo que transforma pensamientos, emociones y conductas.
Conectando pensamientos, emociones y conducta.
La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) parte de una idea poderosa: no es solo lo que vivimos, sino cómo interpretamos lo que vivimos lo que determina nuestro bienestar.
Este modelo nos ayuda a identificar pensamientos negativos o poco útiles y cambiarlos por interpretaciones más equilibradas, además de modificar conductas que perpetúan el malestar emocional.
La misma situación, respuestas diferentes.
Durante la pandemia, todos vivimos eventos difíciles. Sin embargo, no todos desarrollamos ansiedad o depresión.
¿Por qué? Porque nuestras respuestas dependen de muchos factores: historia personal, conflictos, traumas, personalidad y, sobre todo, cómo pensamos sobre lo que nos sucede.
Pensamientos invisibles, emociones reales.
Muchas veces no notamos nuestros pensamientos automáticos, pero estos influyen directamente en cómo nos sentimos y actuamos.
Por ejemplo: un robo, una pérdida o un conflicto puede generar pensamientos que nos llevan al aislamiento, la tristeza o el miedo. Rompiendo Fronteras enseña a detectar y trabajar con estos pensamientos.
Foco en lo que sí podemos cambiar.
La TCC nos recuerda que aunque no podamos controlar lo que pasa, sí podemos controlar cómo pensamos y actuamos al respecto.
En lugar de buscar explicaciones en el pasado, este modelo nos invita a actuar en el presente. Cambiando nuestra forma de pensar y nuestras actividades diarias, podemos empezar a sentirnos mejor y vivir con más bienestar.
Un camino hacia el bienestar sostenible.
La TCC propone herramientas prácticas para:
- Gestionar emociones difíciles
- Desarrollar nuevas formas de pensar
- Enfrentar situaciones cotidianas con resiliencia
A largo plazo, este modelo busca que cada persona sea su propio guía emocional, sin depender constantemente de un profesional.
¿Qué puedes esperar de las sesiones?
Claridad, estructura y acompañamiento para avanzar paso a paso
Estructura de las sesiones
Las sesiones no son charlas sueltas. Se basan en el modelo TCC, con estrategias concretas para el bienestar emocional.
- Duran entre 8 y 10 sesiones
- Se enfocan en lo que puedes cambiar hoy
- Te brindan herramientas para que las apliques por tu cuenta
- El mayor avance ocurre entre sesiones, al practicar lo aprendido
Expectativas claras y actitud abierta
No es obligatorio aceptar todo, pero sí estar dispuesto a probar.
- Tú decides qué herramientas funcionan mejor para ti
- Entre sesiones, aplicarás ejercicios prácticos
- El facilitador te acompaña, pero tú lideras tu proceso
- La perseverancia es clave: ¡prueba antes de rendirte!
Evaluación del estado de ánimo
Evaluar cómo te sientes es parte del proceso.
- Aplicaremos cuestionarios breves sobre:
- Depresión (PHQ-9)
- Ansiedad (GAD-9)
- Riesgo de autolesión (C-SSRS-6)
- Violencia de pareja (HARK-4)
- Puede remover emociones, pero es normal
- Terminamos reconectando con tus fortalezas personales
Compromisos mutuos
El compromiso es esencial para avanzar juntos.
- Llegar puntuales y preparados
- Hacer las actividades para el hogar
- Respetar la agenda de cada sesión
- Hablar abiertamente si no pudiste completar algo